ขยับเพื่อสุขภาพ

ตามที่ผมอ่านก็คือการออกกำลังกายนั้นเอง แต่เป็นทางหาโอกาสในชีวิตประจำวันให้ร่างกายได้มีการขยับมากยิ่งขึ้นเพื่อที่จะได้มีสุขภาพดี
1.ลดความเฉื่อย ปัจจุบันการทำงานมักจะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เราควรจะหาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายไม่ให้อยู่นิ่งนานจนเกินไป
2.เคลื่อนไหวทุก 20 นาที เมื่อเรานั่งนิ่งเป็นเวลานาน ลุกขึ้นจากเก้าอี้บ้างเพื่อเปลี่ยนอิริยาบท
3.ตั้งเป้าหมาย 10,000 ก้าว ต่อหนึ่งวัน การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายที่สุดเพียงแค่เราตั้งเป้าหมายและทำให้ถึง

นอนหลับเพื่อสุขภาพ
การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญเพราะร่างกายจะใช้เวลานอนในการฟื้นฟูส่วนต่างๆ เหมือนเครื่องจักรที่ต้องมีการพัก
1. สร้างบรรยากาศในการนอนให้เหมาะสม ภายในห้องนอนไม่ควรจะมีไฟที่สว่างมาก และควรจะมีอุปกรณ์ Entertain ให้น้อย เพราะสิ่งเหล่านั้นจะกระตุ้นให้เราตื่น ตัวอย่างเช่นผมชอบฟังเพลง หากผมเปิดเพลงก่อนจะนอน ก็จะทำให้ไม่รู้สึกง่วง
2. สร้างบรรยากาศก่อนนอน ด้วยการหรี่ไฟให้เบาลง ปรับเสียงในห้องให้เบา งดเปิดโทรทัศน์ก่อนนอน 1 ชมโมงจะทำให้ร่างกายพร้อมที่จะนอน
3. นอนช่วงเวลาเดิมเพื่อให้ร่างกายชินกับช่วงเวลา ช่วยป้องกันการนอนไม่หลับด้วย
4. งดออกกำลังกาย หรือกินอิ่มแล้วนอน เพราะจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
5. ลดอุณหภูมิในห้องนอน จะทำให้นอนนานขึ้น

Minimalism2cu